メンバーシップ全動画リスト
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※メンバーシップ動画は広告なし（広告を表示する動画があればご連絡ください）
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不眠症解決講座
基本的な考えは「アメリカ睡眠医学会の慢性的な不眠症に対する治療法：推奨（動画）」を参考にしています。
不眠症が長く続く持続原因を解決する動画になります。
一時的な急性不眠症にも役立ちますが、急性不眠症はあまり気にせずに睡眠・生活リズムを守っていくことが大事です。
急性不眠症を気にして、睡眠・生活リズムを崩すことのほうがリスクが高いためです。
不眠症解決講座は「原因をもとに解決する方法」をお伝えする講座です。
原因
・全原因
動画：【不眠症解決講座】不眠症を治す９つの方法
・条件付け不眠症
動画①：不眠脳の再教育
動画②：不眠脳を眠気で治す
・精神生理性不眠症
・非生産的な代償行動
・睡眠が悪化する誤解
・逆説性不眠症
・不眠になる睡眠衛生
原因→解決
・条件付け不眠症
・精神生理性不眠症
・非生産的な代償行動
・睡眠が悪化する誤解
・逆説性不眠症
・不眠になる睡眠衛生
解決法
睡眠効率療法
刺激制御療法
睡眠認知改善
睡眠のリラグゼーション
▶動画：メンタルを操る最強の基本スキル「１０の呼吸法」
▶漸進的な筋弛緩法
▶動画：集中が分散して眠れる「マインドレスネス」
▶ホワイノイズ
睡眠衛生
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